dieta na mase do

[...] Masę robi się w kuchni a nie treningu, trening to tylko mały procent, więc jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, lecz w Twoim wieku i tak diety nie będziesz potrafił utrzymać więc trzymaj się 10 wskazówek: [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 Węglowodany 55% 2031.86kcal = 507.97gram Białko 15%% 554.14kcal = 138.54gram Tluszcz 30% 1108.29kcal = 123.14gram Moja prowizoryczna dieta proszę o ostrę i profesjonalne poprawki: Dieta kiedy mam na drugie zmiany tzn. Pracuje od 14 do 22. Posiłek nr 1 8:00 Przed treningiem (trening około godziny 9) [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]

o masę będzie u Ciebie ciężko i uprzedzam od razu, że jeśli liczysz na fajne efekty to dieta musi być kozacko dopracowana bo poza treningami na siłce masz też treningi SW więc tutaj musisz się przyłożyć Tak na marginesie węgli nie kupuj bo są najłatwiejsze do dostarczenia, jeśli już pojawiają się braki dietetyczne to pełnowartościowe białko i [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym czyli spożywasz mniej niż Twój organizm potrzebuje do utrzymania stałej wagi nie zbudujesz mięśni ani siły. Twój postęp raczej związany jest z adaptacją CUN (centralny układ nerwowy) do obciążenia. Polecam zrzucić nadmiar tłuszczu i później zabrać się za masę kontrolując kcal w ten sposób aby za mocno [...]

Jaka rana? o.O Możesz próbować ze wszelkimi masażami ujędrniającymi, kremami, balsamami ale z reguły nie do końca, to działa. Jedyne chyba wyjście oprócz operacyjnego, to dalej budować suchą masę mięśniową. Czymś trzeba miejsce pod skórą wypełnić. Z czasem gdy będziesz większy i większy skóra będzie co raz bardziej się napinać. Dieta oczywiście z [...]

Taką podwieszkę kettli to rozumiem :) Wiedziałem, że na sznurku i do tego na kilku poziomach nie przejdzie.. Taubes - czytałem go w tym czasie co i Kwaśniewskiego. U Kwaśniewskiego można jeść do oporu - byle zgadzay sięproporcje tłuszczu do białka (1:4, 1:2, czy jakoś tak - nie pamiętam). Taubes na końcu książki nieco ostrożniej podchodzi do tego, [...]

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

dieta to podstawa :-) widze, ze trenujesz sporty walki i przy nich chcesz budowac mase? mase sie buduje na silowni ktora Ci posluzy jako uzupelnienie do treningow sw

Czy po prostu zwyczajnie najpierw robię masę na dodatnim bilansie kalorycznym czyli odpowiednia dieta, nie martwię się o brzuch i tłuszcz a potem jak np dojdę do 80 kg to zmieniam dieta np. na zerowy bilans kaloryczny i dietę taką aby utrzymać mięśnie i siłe a palić tłuszcz / brzuch ?

[...] z tego, co Ci tutaj piszemy. Chcesz pomocy, to my ją Tobie oferujemy. Chcesz robić na własną rękę myśląc, że pozjadałeś wszystkie rozumy świata - nie ma sprawy. ;-) Wiem że dieta jest, bardzo ważna:) Bo jak mówiłem siedze w tym kilka lat. Ja absolutnie nie chce pokazać jaki to jestem zaj**is*y i że wiem wszystko bo bym nie pytał: Ja tylko [...]

[...] wpływu na to co akurat będę miał na obiad bo to nie ja go gotuję. Staram się odżywiać prawidłowo kiedy mogę czyli śniadania i kolacje(posiłek po treningowy). Ale czy taka dieta ma sens ? Po pierwsze nie przestrzegam regularności i ilości posiłków w ciągu dnia, tylko 3 zamiast 5. No i nie zawsze jem to co powinienem bo nie mam na to wpływu. Czy [...]

Wiem, że na tym forum jest mnóstwo ludzi którzy "wala od 10 lat" ale ja mam mnostwo pytan i moze byc to dosc meczace. pochodze z okolic warszawy moze i dałoby rade dojezdzac do wawy ale byloby to odrobine meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : [...]

DZIEŃ 34 - 14.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/156a657c3e894cee96f59821f566f616.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: NONONO - Hungry Eyes https://www.youtube.com/watch?v=Ul9PUwWzodQ Dziś zjadłem nieco mniej niż w planie, od niedzieli 200kcal mniej (ucięte węgle), a jutro cheat day. Doszedłem do wniosku, że 12 [...]

[...] :) no to chyba Ty też powinieneś wrócić do tematu Pierwszy rok treningów! po co pleciesz takie głupoty i jeszcze brniesz w to co jest błędne! najważniejsza jest dieta ! żaden ciężar i żaden najlepszy nawet trening tak samo jak i suplementy nic nie dadzą jeśli nie będzie diety ! Kwestia przerw to nie wytrzymałość, a tym bardziej [...]

[...] w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, [...]